Witam wszystkich! Chciałem się zapytać czy mój plan treningowy który właśnie wykonuje jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec [...]
[...] mięśniowych i dni treningu) sprawia że zagłębiłem się w to bardziej i mam pytanie. Stworzyłem taki szablon. MÓJ PLAN SPLIT 3 DNIOWY- MASA Poniedziałek Klatka + triceps 1)wyciskanie sztangą 5s 10/8/8/6/4 2) wyciskanie skośna ławka hantelkami 5s 10/10/8/8/6 3) wyciskanie hantli/sztangi (co trening na przemian) skos ujemny 4s 10/8/6/6 4) [...]
[...] albo odzywka białkowa 30gr Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ćwiczenia wyglądają następująco : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. - [...]
witam wg. arkusza Michaila RESPECT 1. Ćwicze juz 9 miesięcy w tym mysle ze 6-7 miesiecy to poważny trening ;] 4 razy w tygodniu pon. wt. czw. pt miałem przerwe 2 tygodnie w sierpniu. Co do efektów to miałem przyrost masy koło 9kg, przy wadze 63 wyciskam 75kg, 60kg w serjach no w bicu tez mi cos poszło bo z tego co pamietam rok temu miałem 27 :P a [...]
[...] nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, Przysiad : nie srpawdzałem, MC : około 160. Nie widze tematu szybkich pytań dlatego tez pisze tutaj. A więc tak, pracuje na [...]
Witam:) Co myślicie o tym planie ?? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po [...]
Wiek 15 Waga 60 Wzrost 170 80 kg na wyciskaniu 55 kg na bary i na bicepsy. Moim osiągnięciem jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne [...]
[...] na zmianę poniedziałek np A środe B w piątek A rozumiecie ? Poiżej wybrałem 10 takich najważniejszych ćwiczeń mniej więcej na każdą partię ciała. Oto one: Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek nad głowę (barki) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (klata) [...]
Witam zaczynam cwiczyc na silowni o marca ulozylem sobie trening jka ponizej , dieta oczywiscie bedzie .. poniedzialek: Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]
Będą 3 odsłony mojego bloga. 1.Zaczynam od redukcji Wiek 17 Waga 81kg Wzrost 175cm Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę zadowalające efekty) 2. Rzeźba myślę że wraz z redukcją ona też przyjdzie 3. Siła pod kątem zawodowego uprawiania sportu : Piłka nożna Dietka : Ściśle określonej na podstawie ujemnego bilansu itp. nie mam [...]
[...] *Wiosłowanie sztangą - 4 serie 12,10,8,6 *Przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie 12,10,10,8 *Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 *Pompki na poręczach - 3 serie max powtórzeń -Brzuch [...]
witam Mam 17lat. Posiadam u siebie w domu małą siłownię. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik 2 sztangi hantelki i drążek. Ułożyłem trening na masę i chciał bym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie mam w nim poprawić. Więc tak: PONIEDZIAŁEK (klata i biceps) Klata -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 14kg-12powt. 20kg-12powt. [...]